독성 긍정주의 toxic posivity 극복하는 방법

 

독성 긍정성의 숨겨진 해악: 긍정적인 분위기가 문제가 될 때

점점 더 낙관주의와 회복력을 중시하는 세상에서 "긍정적인 분위기만"이라는 문구는 인기 있는 격언이 되었습니다. 긍정성은 삶의 도전을 극복하는 데 강력한 도구가 될 수 있지만, 과도하거나 강요된 긍정성에 대한 초점, 즉 종종 독성 긍정성이라고 불리는 것은 오히려 해로울 수 있습니다. 이 개념의 미묘한 차이를 이해하는 것은 진정한 정서적 웰빙과 진정성 있는 관계를 육성하는 데 중요합니다.

독성 긍정성이란 무엇인가요?

독성 긍정성은 어떤 상황에서도 항상 긍정적인 사고방식을 유지해야 한다는 믿음입니다. 이러한 사고방식은 종종 부정적인 감정을 무시하거나 무효화하며, 개인이 고군분투할 때조차 "밝은 면을 보라"는 압박을 느끼게 합니다. 일반적인 예는 다음과 같습니다:

• 사랑하는 사람을 잃은 사람에게 "좋았던 시간에만 집중하라"고 말하기.
• 심각한 병에 걸린 사람에게 고통을 인정하지 않고 "긍정적인 태도를 유지하라"고 권유하기.
• 누군가의 고통에 "모든 일에는 이유가 있다"거나 "다른 사람들은 더 나쁜 상황에 처해 있다"는 표현으로 응답하기.

이러한 말들은 선한 의도에서 나올 수 있지만, 다른 사람의 감정을 무효화하고 취약함을 표현하는 것이 안전하지 않다고 느껴지는 환경을 조성할 수 있습니다.

독성 긍정성의 문제점

1. 감정 억압 독성 긍정성은 사람들이 부정적인 감정을 억누르거나 무시하도록 장려합니다. 연구에 따르면 감정을 회피하면 시간이 지남에 따라 스트레스, 불안, 심지어 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 긍정적이든 부정적이든 감정은 경험을 처리하고 도전에 적응하는 데 중요한 목적을 제공합니다.
2. 관계 악화 사람들이 진정한 감정을 공유할 수 없다고 느끼면 관계에서 감정적 거리가 생깁니다. 과도히 긍정적인 진부한 말로 누군가의 어려움을 무시하면 그들은 듣지 못하고 지원받지 못한다고 느낄 수 있습니다.
3. 비현실적인 기대 지속적인 긍정은 달성할 수 없는 기준을 설정합니다. 삶은 본질적으로 기복이 있으며, 영원한 행복을 기대하면 이러한 높은 기대에 부응하지 못할 때 실패감이나 부적절함을 느낄 수 있습니다.
4. 낙인 강화 독성 긍정성은 슬픔, 분노, 좌절과 같은 감정을 경험하는 것이 자연스러운 인간 경험이 아니라 개인적인 실패라고 제안함으로써 정신 건강에 대한 낙인을 강화할 수 있습니다.

건강한 긍정성을 기르는 방법

독성 극성주의를 극복하고 건강한 긍정성을 기르기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.

1. 감정 인식 키우기 자신의 감정을 인정하고 다양한 감정을 경험하는 것이 정상임을 이해하는 것부터 시작하세요. 정기적으로 자신을 점검하고 진정으로 느끼는 감정과 그 이유를 확인하세요.
2. 공감적인 경청 연습하기 누군가가 고군분투하는 것을 공유할 때, 즉각적인 해결책이나 진부한 말을 제공하지 않고 경청하세요. 공감으로 응답하고 "정말 힘들게 들리네요. 제가 어떻게 도와드릴 수 있을까요?"와 같은 말로 그들의 경험을 인정하세요.
3. 자신과 타인 교육하기 독성 긍정성의 영향을 배우고 이 지식을 친구, 가족 및 동료들과 공유하세요. 이 개념을 이해하면 더 지지적이고 수용적인 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
4. 긍정 문화에 대한 경계 설정 비진정성적인 긍정적 활동이나 대화에 참여하는 것을 정중히 거절하세요. 정직과 감정적 깊이를 허용하는 대화를 장려하세요.
5. 전문적인 지원 요청하기 감정을 처리하거나 독성 긍정성 패턴에서 벗어나는 데 어려움을 겪고 있다면 치료나 상담을 고려하세요. 전문가가 필요에 맞춘 도구와 전략을 제공할 수 있습니다.
6. 수용 문화를 장려하기 가정, 직장 또는 사회적 환경에서 취약함을 표현하는 것을 환영하는 환경을 조성하세요. 이러한 행동을 모범으로 보이기 위해 자신의 도전 과제를 공개적으로 공유하고 이를 어떻게 해결하고 있는지 이야기하세요.
7. 감정을 인정하기 자신과 타인의 감정을 판단 없이 인정하세요. "그렇게 느껴도 괜찮아요" 또는 "정말 힘들게 들리네요"와 같은 표현은 감정을 표현할 수 있는 안전한 공간을 만들어줄 수 있습니다.
8. 낙관주의와 현실주의의 균형 맞추기 낙관주의가 유용한 대처 기제가 될 수 있지만, 현실적인 관점과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 도전을 인정하는 것은 긍정성을 부정하는 것이 아니라, 그것을 더 뿌리 깊고 진정성 있게 만듭니다.
9. 정서적 회복력 장려하기 회복력은 부정적인 감정을 피하는 것이 아니라 효과적으로 탐색하는 방법을 배우는 것입니다. 마음챙김, 저널 작성, 치료와 같은 실천은 감정을 건강한 방식으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 현재에 집중하기 빠른 해결책이나 진부한 조언을 제공하는 대신, 단순히 곁에 있어주고 경청하는 것이 고통받는 누군가를 위해 할 수 있는 가장 지지적인 일 중 하나일 수 있습니다.
11. 긍정성 재정의하기 진정한 긍정성은 어려움을 부정하는 것이 아니라 그 안에서 의미와 성장을 찾는 것입니다. 감정의 전체 스펙트럼을 받아들이는 것은 더 깊고 진정성 있는 웰빙 감각을 가능하게 합니다.

독성 긍정성에 관련 저서

이 주제를 더 깊이 탐구하고자 하는 분들을 위해 다음 저서들을 참고하세요.

• "Toxic Positivity: Keeping It Real in a World Obsessed with Being Happy" by Whitney Goodman: 이 통찰력 있는 책에서 치료사 Whitney Goodman은 사회의 긍정성 집착이 미치는 해로운 영향을 탐구합니다. 그녀는 연구와 실제 사례를 결합하여 부정적인 감정을 무시하는 것이 정신 건강과 관계에 어떻게 해를 끼칠 수 있는지 보여주며, 보다 균형 잡힌 정서적 웰빙 접근을 옹호합니다.

독성 긍정주의, 행복에 집착하는 세상에서 진정성 유지하기

• "Bittersweet: How Sorrow and Longing Make Us Whole" by Susan Cain: Susan Cain은 슬픔과 갈망을 포함한 인간 감정의 전체 스펙트럼을 수용하는 것의 가치를 검토합니다. 그녀는 이러한 감정을 인정하는 것이 더 큰 창의성, 연결 및 성취로 이어질 수 있다고 주장하며, 지속적인 긍정성의 문화적 의무에 도전합니다.
• "Toxic Positivity: How to Be Yourself, Avoid Positive Thinking Traps, Master Difficult Situations, Control Negative Emotions and Thoughts" by Chase Hill: 이 책은 과도한 긍정성의 함정을 다루고 부정적인 감정을 진정성 있게 관리하기 위한 실용적인 전략을 제공합니다. Hill은 삶의 도전을 효과적으로 탐색하기 위해 자신의 진정한 감정을 받아들이는 것의 중요성을 강조합니다.

긍정성은 귀중한 사고방식이지만, 극단에 이르면 실제 감정을 무효화하고 진정성 있는 연결에 장벽을 만들 수 있습니다. 독성 긍정성의 함정을 인식하고 감정에 대해 보다 균형 잡힌 접근 방식을 수용함으로써 기쁨과 고통이 모두 인정되고 존중받는 환경을 조성할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 우리는 진정한 치유, 성장, 연결—의미 있는 삶의 진정한 표식을 위한 공간을 만듭니다.

 

 

마음가면 by 브레네 브라운