전체 글137 젖산 역치와 건강, 젖산 역치를 높이는 방법 지구력과 체력을 향상시키는 데 있어 "젖산 역치"(Lactate Threshold, LT)는 종종 중요한 개념으로 언급됩니다. 젖산 역치를 이해하고 높이는 것은 건강 수준을 한 단계 끌어올리고 새로운 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 젖산 역치의 과학, 중요성 및 실질적인 향상 전략에 대해 자세히 알아보겠습니다. 젖산 역치란 무엇인가요?젖산 역치는 무산소 대사를 통해 생성된 부산물인 젖산이 혈류에서 제거되는 속도보다 더 빠르게 축적되기 시작하는 운동 강도를 말합니다. 이는 지구력 운동선수에게 중요한 전환점으로, 피로 없이 유지할 수 있는 최대 강도를 결정합니다.낮은 운동 강도에서는 신체가 주로 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 유산소 대사에 의존합니다. 유산소 대사는 체내 지방을 에너지원으로 효율적으로.. 2025. 1. 3. 미토콘드리아와 건강, 운동, 노화의 관계 세포 미토콘드리아 밀도의 중요성: 운동이 필수적인 이유미토콘드리아는 흔히 우리 세포의 "발전소"라고 불립니다. 이는 좋은 이유가 있습니다. 이 작은 세포 소기관은 에너지 생산에서 중요한 역할을 하며, 기본적인 기능부터 격렬한 신체 활동에 이르기까지 모든 것을 가능하게 합니다. 세포 내 미토콘드리아 밀도—즉, 세포 안에 있는 미토콘드리아의 수—를 증가시키는 것은 에너지 효율, 지구력, 그리고 전반적인 건강을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 미토콘드리아 밀도가 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 특정 운동이 이를 어떻게 개선할 수 있는지 살펴보겠습니다. 또한 운동이 미토콘드리아 적응에 중요한 역할을 한다는 주요 연구 사례와 노화와 미토콘드리아의 관계도 함께 살펴보겠습니다.미토콘드리아 밀도란 무엇인가?미토콘드리아.. 2025. 1. 3. VO2 Max, 최대 산소 섭취량 개선하는 방법 VO2 Max란 무엇이며 왜 중요한가?VO2 Max 이해하기VO2 Max는 격렬한 운동 중 신체가 효과적으로 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타냅니다. 이를 신체 활동을 위한 "연료 탱크" 크기로 생각할 수 있습니다. VO2 Max가 높을수록 신체가 더 많은 산소를 흡수하고 사용할 수 있어, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 지구력 활동에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.Journal of Applied Physiology에 게재된 연구에 따르면, VO2 Max는 심혈관 건강과 전반적인 건강의 강력한 지표입니다. 연구에서는 VO2 Max 수준이 높은 사람들이 일반적으로 더 나은 지구력을 가지며 심장 관련 질환 위험이 낮다는 결과를 발견했습니다. 이는 신체적 건강과 장기적인 건강의 중요한 요소로 강조되.. 2025. 1. 3. HITT 고강도 인터벌 트레이닝의 과학과 응용 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 과학과 응용고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 효율적이고 효과적인 운동으로 피트니스 업계를 혁신시켰습니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 과학과 응용 책은 HIIT의 메커니즘, 과학, 실제 응용에 대해 깊이 다루며, 운동선수, 코치, 피트니스 애호가들에게 귀중한 자료를 제공합니다. 여기에서는 이 책과 저자, 그리고 주요 내용을 종합적으로 소개합니다.저자 소개이 책은 운동생리학과 스포츠 퍼포먼스 분야의 전문가인 Dr. Paul Laursen과 Dr. Martin Buchheit가 공동 저술하였습니다.Dr. Paul Laursen: 겸임 교수이자 지구력 코치로서, Dr. Laursen은 HIIT 분야의 선구자입니다. 그의 연구는 20년 이상 지속되었으며, 혁신적인 트레이닝 방법.. 2025. 1. 3. 단식 가이드_the complete guide to fasting 단식 완전 가이드: 종합 개요단식은 오랜 역사를 가진 관습으로, Dr. Jason Fung의 The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting을 통해 현대 건강 담론에서 다시 주목받고 있습니다. 이는 제2형 당뇨병 관리, 체중 감량 촉진, 그리고 전반적인 대사 건강 개선과 같은 과학적으로 입증된 이점 덕분입니다. 건강 팟캐스터인 Jimmy Moore와 공동 저술한 이 책은 단식의 이점, 실용적인 전략, 그리고 실제 적용 사례에 대한 통찰력 있는 연구 기반 탐구를 제공합니다.저자 소개Dr. Jason Fung은 신장내과 전문의로, 제2형 당뇨병 치료를 위한 간헐적 단식 및.. 2025. 1. 3. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
