ADHD의 장점: 다르게 연결된 뇌, 더 넓은 가능성

 

ADHD는 단점이 아니다: 다르게 연결된 뇌가 가진 숨겨진 슈퍼파워

Hansen, A. (2024). Unlocking the ADHD Advantage: Why your brain being wired differently is your superpower. Zeitgeist.​

 

 당신의 뇌는 "잘못된" 것이 아니라 "다르게" 연결된 것입니다

많은 사람들이 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)를 단점이나 장애로만 인식합니다. 이는 주로 기존 교육 시스템과 사회 구조가 정해진 기준 안에서 집중력과 규칙적인 행동을 요구하기 때문입니다. 하지만 스웨덴의 정신과 의사이자 저자 Anders Hansen 박사는 이 책을 통해 완전히 다른 관점을 제시합니다. ADHD는 '고쳐야 할 문제'가 아닌, 잘 이해하면 생활의 강력한 이점으로 작용할 수 있는 '다르게 연결된 뇌'라는 것입니다.

 

ADHD는 진화적으로 생존에 유리한 특성

한센 박사는 ADHD가 단지 현대 사회에 적합하지 않은 방식일 뿐이라고 해석합니다.
ADHD의 대표적인 특성인 충동성, 빠른 반응 속도, 새로운 것에 대한 끌림은 과거 사냥과 탐험을 하던 시절에는 생존을 위한 필수 능력이었습니다. 반면 현대 사회에서는 이러한 특성들이 장시간의 집중, 반복 업무, 규칙적 행동을 요구하는 환경과 부딪히며 '문제 행동'으로 여겨지곤 합니다.

ADHD는 오늘날에는 문제처럼 보이지만, 과거에는 리더십, 탐험정신, 위험 감수 능력의 원천이었습니다.

 

창의성과 혁신의 원천

이 책은 ADHD가 예술, 창업, 기술혁신 등 새로운 생각과 행동을 요구하는 분야에서 큰 장점이 될 수 있음을 다양한 사례와 함께 설명합니다.
많은 창의적인 인물들—예를 들자면 에디슨, 디즈니, 스티브 잡스—이 ADHD와 유사한 특성을 지녔고, 이를 잘 활용해서 세상에 큰 영향을 미쳤습니다.

ADHD 뇌는 반복적인 일에는 약하지만, 복잡하고 새로운 문제를 해결하는 데에는 누구보다 강하다.

 

 ADHD와 마음챙김: 조절의 힘

흥미롭게도, 한센 박사는 ADHD의 장점을 살리기 위해서 필요한  '브레이크 시스템’으로 마음챙김(mindfulness)의 효과를 강조합니다.
ADHD 뇌는 과잉 반응하고 쉽게 산만해지지만, 지금 이 순간에 주의를 기울이는 훈련을 통해 집중력을 키우고 감정을 안정화할 수 있습니다. 실제로 마음챙김 명상은 전전두엽 피질(prefrontal cortex)을 활성화시키고, 감정을 조절하는 편도체(amygdala)의 과잉 활동을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 자극에 대한 반응성을 낮추고 자기 조절력을 높이는 데 효과적입니다.

마음챙김은 ADHD 뇌가 더 나은 선택을 하도록 도움을 줄 수 있는 도구입니다.

 

 ADHD 뇌를 위한 현실적인 조언

책에서는 ADHD를 가지고 살아가는 사람에게 유용한 삶의 전략도 함께 제안합니다:

• 자극이 많은 환경 피하기: 집중에 방해되는 요인을 줄이는 공간 구성. 예를 들어, 휴대폰 알림을 꺼두고 시각적으로 정돈된 책상에서 작업합니다.
• 짧은 집중 주기 활용: 20~25분 단위로 일하고, 잠깐 휴식. '포모도로 기법'을 활용하면 집중력을 관리하는 데 효과적입니다.
• 신체 활동 증가: 운동은 ADHD 뇌의 기능을 안정화시키는 가장 강력한 방법. 아침 산책이나 짧은 유산소 운동만으로도 뇌의 각성과 조절력을 향상시킬 수 있습니다.
• 마음챙김 연습: 하루 10분씩 호흡에 집중하며 현재로 돌아오는 훈련. 예를 들어, 앉은 자세로 4초 들숨–6초 날숨을 반복하며 현재에 머무르는 연습을 합니다.

 

 ADHD는 당신의 약점이 아니다

Anders Hansen의 메시지는 명확합니다. ADHD는 잘못된 것이 아닌 다르게 진화한 뇌입니다. 이를 이해하고, 수용하고, 조절하는 방식을 익히면 그것은 약점이 아닌 당신의 슈퍼파워가 될 수 있습니다.

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ADHD에 대한 새로운 관점을 제시하는 이 책은, 그 특성을 이해하고 수용하는 것이 얼마나 중요한지 보여줍니다. 이 책은 ADHD 당사자뿐 아니라 부모, 교사, 치료사에게도 큰 통찰을 제공합니다. 결국, 중요한 것은 ADHD라는 이름 뒤에 숨겨진 가능성을 바라보는 시선입니다. 당신의 뇌가 가지고 있는 장점을 믿고, 올바른 방식으로 다룬다면 인생은 훨씬 더 자유롭고 창의적으로 열릴 것입니다.