Health82 몸을 움직이면 마음이 망가지지 않는다 The Mind-Body Method Hansen, A. (2023). The Mind-Body Method: How Moving Your Body Can Stop You Losing Your Mind. Ebury Publishing. 현대인의 정신 건강은 위기입니다. 우울증, 불안, 스트레스는 더 이상 낯선 단어가 아니죠. 스웨덴 정신과 의사 Anders Hansen은 이 문제의 해결책을 운동에서 찾습니다. 그의 저서 『The Mind-Body Method: How Moving Your Body Can Stop You Losing Your Mind』는 단순히 운동이 좋은 게 아니라, 뇌를 "최적화된 상태"로 만드는 본질적 방법임을 과학적으로 설득력 있게 풀어냅니다. 현대인에게 가장 결핍된 활동은 '움직임'입니다. 스마트폰, 자동차, 사무.. 2025. 4. 22. 현실은 뇌가 만들어낸다? "7과 1/2가지 뇌 이야기"로 본 뇌의 비밀 Barrett, L. F. (2020). Seven and a half lessons about the brain. Houghton Mifflin Harcourt. 1. 당신의 뇌는 생각하기 위해 진화하지 않았다 Your Brain Is Not for Thinking뇌의 가장 중요한 기능은 사고가 아니라 생존과 신체의 균형(항상성, Homeostasis)을 유지하는 것이다.뇌는 에너지 예산을 관리하는 기관으로, 외부의 자극과 신체 내부 상태의 정보를 바탕으로 예측하고 조절하며, 이를 통해 생존 가능성을 높인다.2. 당신의 뇌는 네트워크로 이루어져 있다 You Have One Brain, Not Three흔히 알려진 뇌의 3중 구조(파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌)는 사실 과학적 근거가 약한 신화이.. 2025. 4. 21. 곰팡이 독소, 라임병, 화학물질… 당신을 아프게 만든 진짜 이유 Toxic: Heal Your Body from Mold Toxicity, Lyme Disease, Multiple Chemical Sensitivities , and Chronic Environmental Illness(2018)/ 닐 네이선(Neil Nathan, MD) 현대 사회에서 많은 이들이 설명할 수 없는 만성 피로, 두통, 불안, 소화 장애, 불면증 등 다양한 증상에 시달립니다. 그러나 일반적인 검진에서는 아무 이상이 발견되지 않아 '심리적 문제'로 치부되거나 방치되는 경우가 많습니다. 『Toxic』의 저자 닐 네이선 박사는 이와 같은 만성 환경 질환의 원인을 곰팡이 독소(mold toxins), 라임병(Lyme disease), 다중 화학 민감성(Multiple Chemical Sens.. 2025. 4. 8. 약 없이 4주 만에 혈압 낮추는 10단계 Blood Pressure Down: The 10-Step Plan to Lower Your Blood Pressure in 4 Weeks—Without Prescription Drugs(2013)/ Janet Bond Brill PhD, RD 『Blood Pressure Down』은 영양학자 Janet Bond Brill 박사가 제안하는 고혈압 관리 플랜으로, 처방약 없이도 단 4주 만에 혈압을 낮출 수 있는 과학 기반 전략을 제공합니다. 고혈압은 침묵 속에서 진행되며, 심장질환과 뇌졸중의 주된 원인이 됩니다. 이 책은 단순한 정보가 아닌, 실천 가능한 10가지 전략을 통해 건강한 혈압을 되찾을 수 있는 길을 제시합니다. ✅ 4주 플랜: 혈압을 낮추는 10단계칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 고구마, 콩류.. 2025. 4. 7. 신경계를 치유하는 5단계 방법: 스트레스와 불안을 극복하는 과학적 접근법 Heal Your Nervous System: The 5–Stage Plan to Reverse Nervous System DysregulationBy Dr. Linnea Passaler신경계가 지속적으로 스트레스나 트라우마에 노출되면 기능이 저하되어 다양한 정신적, 신체적 문제를 초래할 수 있습니다. Dr. Linnea Passaler의 책, Heal Your Nervous System: The 5–Stage Plan to Reverse Nervous System Dysregulation는 이러한 신경계의 불균형을 해결하기 위해 과학적이고 실용적인 5단계 회복 계획을 제시합니다. 이 책은 신경계를 조절하고 치유하며, 삶의 질을 향상시키기 위한 통합적 접근법을 제공합니다.Dr. Linnea Passale.. 2025. 3. 28. mPFC 이해하기: 감정 조절과 자기 성찰의 열쇠 뇌는 복잡한 신경망으로 이루어져 있으며, 그중에서도 mPFC(전전두엽 피질) 는 우리의 감정, 생각, 그리고 사회적 상호작용을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 mPFC가 무엇인지, 어디에 위치하며 어떤 기능을 수행하는지, 그리고 어떻게 이를 강화할 수 있는지 알아보겠습니다. mPFC(전전두엽 피질)이란 무엇인가?전전두엽 피질(mPFC, medial Prefrontal Cortex)은 뇌의 전두엽, 특히 중간선 근처에 위치한 중요한 부위입니다. 이 부분은 감정 조절, 자기 성찰, 의사 결정, 사회적 인지와 같은 중요한 기능을 담당합니다. mPFC는 어디에 위치하나요?전전두엽 피질은 뇌의 앞부분인 전두엽의 안쪽 면에 위치해 있습니다. 이는 고차원적인 인지 기능을 담당하는 전두엽의 일부입니다. .. 2025. 3. 27. 일어나자마자 커피를 마시면 안 되는 이유 일어나자마자 커피를 마시면 안좋은 이유아침을 깨우기 위해 마시는 커피, 정말 좋은 선택일까요? 커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료이며, 많은 사람이 하루를 시작할 때 커피를 마시는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 일어나자마자 커피를 마시는 것은 건강 측면에서 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 1. 코르티솔 수치의 자연스러운 상승 방해아침에 일어나면 인체는 자연스럽게 "코르티솔(Cortisol)"이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.코르티솔은 신체의 각성과 스트레스 대응을 조절하는 중요한 호르몬으로, 각성을 유도하고 에너지를 제공하는 역할을 하며, 보통 기상 후 30분에서 1시간 사이에 최고 수치에 도달합니다.연구에 따르면, 이 시간대에 커피를 마시는 것은 신체가 코르티솔을 분비하는 과정을 방해할 수 있.. 2025. 3. 26. 커피를 많이 마신다면? 마그네슘과 칼슘 섭취가 더 필요한 이유 ☕ 커피와 우리의 몸 커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료이며, 많은 사람들이 하루를 시작할 때나 집중이 필요할 때 커피를 찾습니다. 커피의 주성분인 카페인은 각성 효과와 집중력 향상 등 다양한 긍정적 효과를 가지고 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 커피 섭취는 우리 몸의 필수 영양소, 특히 마그네슘과 칼슘의 손실을 유발할 수 있습니다.🧩 커피와 마그네슘 손실 카페인의 이뇨 작용카페인은 신장을 자극하여 이뇨 작용을 촉진합니다. 즉, 소변 배출이 증가합니다.이 과정에서 마그네슘도 소변을 통해 더 많이 배출되기 때문에 혈중 마그네슘 농도가 감소할 수 있습니다. 흡수 방해 효과카페인은 소장에서의 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.특히 공복에 커피를 마실 경우, .. 2025. 3. 25. 초가공 식품을 피하기: 더 건강하게 먹는 방법 How Not to Eat Ultra-Processed: Your 4-week plan for life-changing healthier eating habits(2024)Nichola Ludlam Raine 오늘날 빠르게 돌아가는 세상에서 편리한 음식은 그 어느 때보다 쉽게 접근할 수 있습니다. 하지만 이러한 음식들 중 많은 부분이 초가공 식품으로, 건강에 해로운 첨가물, 설탕, 인공 성분이 가득합니다. 책 초가공 식품을 피하는 법은 초가공 식품을 식별하고 피하는 방법을 제공하며, 더 건강하고 자연적인 식단을 받아들이는 방법을 다룹니다. 초가공 식품이란?초가공 식품은 주로 기름, 지방, 설탕, 전분, 단백질 등의 식품에서 추출된 물질 또는 실험실에서 합성된 향미 증진제, 색소, 방부제 등으로 만들어진.. 2025. 3. 21. 수박보다 포도가 건강한 이유? 당지수 GI와 당부하지수 GL의 숨겨진 차이 당화지수(GI)와 당부하지수(GL)의 차이 당화지수 (Glycemic Index, GI)란? 당화지수(GI)는 음식물이 혈당을 얼마나 빠르게 증가시키는지를 나타내는 지표입니다. 포도당(또는 흰 빵)을 기준으로 100으로 설정하며, 이 값이 높을수록 음식을 먹은 후 혈당이 더 빨리 증가합니다. 설탕처럼 GI가 높은 음식은 먹은 후 빠르게 혈당을 올리는 반면, 통곡물이나 채소처럼 GI가 낮은 음식은 천천히 혈당을 올립니다.당화지수 범위낮음: 55 이하중간: 56 ~ 69높음: 70 이상 당화지수의 특징음식의 정제 정도, 조리 방식 등에 따라 GI 값이 달라집니다.혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식(예: 흰 빵, 설탕)은 높은 GI 값을 가집니다.음식의 섭취량을 고려하지 않기 때문에, 실생활에서의 혈당 영향력을.. 2025. 3. 20. 당신의 ADD는 어떤 유형인가요? 7가지 ADD 유형과 치유법 Healing ADD Revised Edition: The Breakthrough Program that Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD 주의력 결핍 장애(ADD)는 종종 주의력 부족, 충동성, 과잉행동으로 단순하게 이해됩니다. 그러나 정신과 의사 다니엘 G. 아멘(Daniel G. Amen)의 획기적인 저서 Healing ADD Revised Edition: The Breakthrough Program that Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD에서는 ADD가 훨씬 더 복잡하고 다양한 유형으로 존재한다는 사실을 밝혀냈습니다. 그는 다양한 ADD 유형을 식별하고 이를 치유하기 위한 맞춤형 전략을 제시합니다. .. 2025. 3. 19. 고도로 민감한 사람(HSP)을 위한 안내 감정에 쉽게 휘둘리시나요?시끄러운 카페나 혼잡한 거리에서 쉽게 지치시나요?다른 사람의 감정적인 분위기에 쉽게 영향을 받으시나요?누군가의 무심한 말이나 행동이 오래도록 마음에 남아 불편함을 느끼시나요?이런 경험이 있다면, 당신은 고도로 민감한 사람(HSP)일 가능성이 있습니다. 그리고 당신만 그런 것이 아닙니다. 전 세계 수백만 명의 HSP들이 같은 경험을 하고 있습니다. 주디 다이어(Judy Dyer)의 『The Highly Sensitive: How to Find Inner Peace, Develop Your Gifts, and Thrive(2018)는 고도로 민감한 사람들(HSP)을 위한 종합적인 가이드입니다. 이 책은 HSP가 자신의 민감성을 이해하고, 이를 통해 내면의 평화를 찾으며, 재능을 개발.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
