고도로 민감한 사람(HSP)을 위한 안내

 

• 감정에 쉽게 휘둘리시나요?
• 시끄러운 카페나 혼잡한 거리에서 쉽게 지치시나요?
• 다른 사람의 감정적인 분위기에 쉽게 영향을 받으시나요?
• 누군가의 무심한 말이나 행동이 오래도록 마음에 남아 불편함을 느끼시나요?

이런 경험이 있다면, 당신은 고도로 민감한 사람(HSP)일 가능성이 있습니다. 그리고 당신만 그런 것이 아닙니다. 전 세계 수백만 명의 HSP들이 같은 경험을 하고 있습니다.

 

주디 다이어(Judy Dyer)의 『The Highly Sensitive: How to Find Inner Peace, Develop Your Gifts, and Thrive(2018)는 고도로 민감한 사람들(HSP)을 위한 종합적인 가이드입니다. 이 책은 HSP가 자신의 민감성을 이해하고, 이를 통해 내면의 평화를 찾으며, 재능을 개발하고 번영하는 방법을 제시합니다.

 

 

민감성의 이해

주디 다이어는 고도로 민감한 사람(HSP, Highly Sensitive Person)을 외부 자극과 감정적 자극에 민감하게 반응하는 사람으로 정의합니다. HSP는 주변의 세세한 변화나 타인의 감정에 민감하게 반응하며, 소리, 빛, 냄새와 같은 감각적 자극에도 쉽게 압도될 수 있습니다.

 

또한, 예술적 경험이나 인간관계에서 깊은 감정적 반응을 보이며, 감정적 충격을 오랫동안 기억하는 경향이 있습니다. 이러한 민감성은 창의력, 깊은 사고, 그리고 타인과의 공감 능력으로 이어집니다. 특히, HSP는 자신만의 조용한 공간에서 재충전하는 시간이 필수적이며, 자신과 타인의 경계를 인식하고 설정하는 능력이 중요하게 작용합니다.

 

다음의 특징은 HSP를 일반 대중과 구별 짓는 핵심 요소입니다.

1. 시끄러운 환경에서 특히 압도당하는 경향이 있음
2. 대규모 모임보다는 소규모 모임을 선호함
3. 다른 사람들의 기분과 동기를 잘 파악하는 능력
4. 환경의 작은 변화도 잘 감지함
5. 음악, 책, 영화 등 예술적 매체에 쉽게 감동받음
6. 배고픔, 통증, 약물, 카페인에 민감하게 반응함
7. 정기적으로 혼자만의 시간으로 재충전을 필요로 함
8. 예의와 공손함을 중요하게 생각함
9. 다른 사람의 부탁을 거절하기 어려워함
10. 사소한 실수도 쉽게 용서하지 못함
11. 완벽주의적 성향과 임포스터 증후군을 경험함
12. 갈등과 비판을 처리하는 데 어려움을 느낌

다이어는 이러한 민감성이 약점이 아닌, 오히려 깊은 통찰력과 공감을 가능하게 하는 강점임을 강조합니다.

 

다이어는 높은 민감성을 지닌 사람들이 종종 주변 환경과 감정에 깊이 반응하며, 이는 인간관계에서 더 쉽게 상처를 받거나, 시끄러운 환경이나 혼잡한 공간에서 과도한 스트레스를 경험하는 등 일상생활에서 큰 영향을 받을 수 있다고 설명합니다. 그러나 이러한 민감성은 약점이 아닌, 오히려 깊은 통찰력과 공감을 가능하게 하는 강점임을 강조합니다.

높은 민감성은 약점이 아니라, 세상을 깊이 느끼고 이해하는 특별한 능력입니다.

 

 

 

내면의 평화 찾기

민감한 사람들은 시끄러운 환경이나 혼잡한 장소에서 긴장을 느끼고, 타인의 부정적인 감정이나 에너지에 민감하게 반응하여 스트레스를 받을 수 있습니다. 다이어는 이러한 자극을 관리하고 내면의 평화를 찾기 위한 다양한 전략을 제시합니다. 명상, 심호흡, 자연 속 산책과 같은 이완 기법을 통해 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 명상은 하루 10분 정도 조용한 공간에서 자신의 호흡에 집중하는 시간을 가지는 것이며, 심호흡은 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 긴장을 풀어주는 방법입니다. 또한 자연 속에서의 산책은 시각적 자극을 줄이고 자연의 소리를 들으며 마음의 평화를 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.​

호흡에 집중하세요. 마음이 표류할 때, 피할 수 없이 그럴 테지만, 저항하지 마세요. 당신은 관찰자로서 행동하고 있다는 것을 기억하세요. 당신의 생각과 감정을 구름이나 풍선으로 보세요. 그것들이 당신을 지나가게 두세요. 연습을 통해 당신의 생각은 덜 위협적으로 보일 것이고, 그것은 당신의 일상 생활에 도움이 될 것입니다. 당신은 강한 감정조차도 영원히 지속되지 않는다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다.

 

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재능 개발과 번영

이 책은 민감한 사람들이 자신의 재능을 인식하고 개발하는 방법을 안내합니다. 자신의 감정을 깊이 이해하고 타인의 감정을 공감하는 능력은 예술, 상담, 교육은 물론 의료 서비스, 인적 자원 관리, 고객 서비스, 그리고 글쓰기와 같은 분야에서도 큰 자산이 될 수 있습니다. 이러한 직업들은 타인과의 깊은 소통과 공감 능력이 중요하게 작용하는 분야로, 민감한 사람들의 강점을 최대한 활용할 수 있는 기회를 제공합니다.​

민감한 사람들은 세상의 아름다움과 고통을 모두 깊이 느끼며, 이를 통해 진정한 공감과 연결을 이끌어냅니다.

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HSP로서 삶을 헤쳐나가기 위한 실질적인 전략

이 책은 다음과 같은 주제들을 다루며 HSP로서 삶을 더 풍요롭고 의미 있게 살아갈 수 있는 전략을 제시합니다:​

• 감정적 압도감에 대처하는 방법 
  다이어는 감정적 압도감을 관리하기 위해 감정 인식과 표현, 그리고 감정적 경계를 설정하는 방법을 제시합니다. 예를 들어, 감정을 일기나 예술적 표현을 통해 표출하거나, 감정적으로 과부하가 걸릴 수 있는 상황에서 스스로를 보호하기 위한 경계를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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• 다른 사람들의 부정적인 에너지로부터 자신을 보호하는 방법
  타인의 부정적인 감정이나 에너지에 영향을 받지 않기 위해, 다이어는 시각화 기법이나 보호막을 상상하는 방법을 제안합니다. 예를 들어, 자신을 둘러싼 보호막을 상상하거나, 부정적인 에너지를 흘려보내는 시각화 연습을 통해 자신을 보호할 수 있습니다.​
• 독성 에너지를 정화하고 환경과 조화롭게 사는 방법
  다이어는 자연과의 교감, 공간 정리, 그리고 긍정적인 에너지로 가득한 환경 조성을 통해 독성 에너지를 정화하는 방법을 제시합니다. 예를 들어, 자연 속에서 시간을 보내거나, 생활 공간을 정리하고 식물을 배치하여 긍정적인 에너지를 끌어들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  
  
   
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• 건강한 관계를 형성하는 방법
  다이어는 HSP가 건강한 인간관계를 구축하기 위해서는 상호 존중과 이해를 바탕으로 한 관계를 맺는 것이 중요하다고 강조합니다. 예를 들어, 자신의 감정과 필요를 솔직하게 표현하고, 상대방의 감정을 존중하는 의사소통 방식을 통해 건강한 관계를 형성할 수 있습니다.
  
  
• 경계를 설정하고 "아니오"라고 말하는 방법
  • 자신의 한계 인식: 자신이 어떤 상황이나 사람에게 스트레스를 받는지 파악하고, 이를 피하거나 최소화할 수 있는 방법을 모색합니다.​
  • 명확한 의사소통: 자신의 감정과 필요를 솔직하게 표현하며, 상대방에게 이해를 구합니다. 예를 들어, "이런 상황에서는 제가 스트레스를 받습니다."라고 말할 수 있습니다.​
  • 단호하게 거절하기: 불편한 요청이나 상황에 직면했을 때, 죄책감을 느끼지 말고 단호하게 "아니오"라고 말합니다. 예를 들어, "죄송하지만, 이번에는 도와드릴 수 없습니다."라고 표현할 수 있습니다.​
  • 대안 제시: 거절할 때 대안을 제시하면 상대방의 이해를 돕고 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, "이번에는 어렵지만, 다음 주에는 가능할 것 같습니다."라고 말할 수 있습니다.​
  • 자기 돌봄 우선시: 자신의 정신적, 신체적 건강을 우선시하며, 필요할 때 휴식을 취하고 재충전할 시간을 가집니다.

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동물은 현재에 산다. 그들은 과거를 걱정하거나 미래를 두려워하는 데 시간을 낭비하지 않는다. 우리는 그들에게서 배울 것이 많다.

주디 다이어의 『The Highly Sensitive』는 민감한 성향을 가진 사람들이 자신의 특성을 이해하고, 이를 통해 내면의 평화를 찾으며, 재능을 개발하고 번영하는 데 필요한 지침을 제공합니다. 이 책은 민감성을 약점이 아닌 강점으로 인식하도록 도와주며, 이를 통해 삶의 질을 향상시키는 방법을 제시합니다.

 

 

HSP는 불안과 공황에 대한 민감성과 감수성을 완전히 제거할 수 없습니다.