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Health85

수박보다 포도가 건강한 이유? 당지수 GI와 당부하지수 GL의 숨겨진 차이 당화지수(GI)와 당부하지수(GL)의 차이 당화지수 (Glycemic Index, GI)란? 당화지수(GI)는 음식물이 혈당을 얼마나 빠르게 증가시키는지를 나타내는 지표입니다. 포도당(또는 흰 빵)을 기준으로 100으로 설정하며, 이 값이 높을수록 음식을 먹은 후 혈당이 더 빨리 증가합니다. 설탕처럼 GI가 높은 음식은 먹은 후 빠르게 혈당을 올리는 반면, 통곡물이나 채소처럼 GI가 낮은 음식은 천천히 혈당을 올립니다.당화지수 범위낮음: 55 이하중간: 56 ~ 69높음: 70 이상 당화지수의 특징음식의 정제 정도, 조리 방식 등에 따라 GI 값이 달라집니다.혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식(예: 흰 빵, 설탕)은 높은 GI 값을 가집니다.음식의 섭취량을 고려하지 않기 때문에, 실생활에서의 혈당 영향력을.. 2025. 3. 20.
당신의 ADD는 어떤 유형인가요? 7가지 ADD 유형과 치유법 Healing ADD Revised Edition: The Breakthrough Program that Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD 주의력 결핍 장애(ADD)는 종종 주의력 부족, 충동성, 과잉행동으로 단순하게 이해됩니다. 그러나 정신과 의사 다니엘 G. 아멘(Daniel G. Amen)의 획기적인 저서 Healing ADD Revised Edition: The Breakthrough Program that Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD에서는 ADD가 훨씬 더 복잡하고 다양한 유형으로 존재한다는 사실을 밝혀냈습니다. 그는 다양한 ADD 유형을 식별하고 이를 치유하기 위한 맞춤형 전략을 제시합니다. .. 2025. 3. 19.
고도로 민감한 사람(HSP)을 위한 안내 감정에 쉽게 휘둘리시나요?시끄러운 카페나 혼잡한 거리에서 쉽게 지치시나요?다른 사람의 감정적인 분위기에 쉽게 영향을 받으시나요?누군가의 무심한 말이나 행동이 오래도록 마음에 남아 불편함을 느끼시나요?이런 경험이 있다면, 당신은 고도로 민감한 사람(HSP)일 가능성이 있습니다. 그리고 당신만 그런 것이 아닙니다. 전 세계 수백만 명의 HSP들이 같은 경험을 하고 있습니다. 주디 다이어(Judy Dyer)의 『The Highly Sensitive: How to Find Inner Peace, Develop Your Gifts, and Thrive(2018)는 고도로 민감한 사람들(HSP)을 위한 종합적인 가이드입니다. 이 책은 HSP가 자신의 민감성을 이해하고, 이를 통해 내면의 평화를 찾으며, 재능을 개발.. 2025. 3. 18.
You, Happier 뇌 유형에 따른 행복의 7가지 신경과학적 비밀 You, Happier: The 7 Neuroscience Secrets of Feeling Good Based on Your Brain Type(2022) 더 행복하게: 뇌 유형에 따른 행복의 7가지 신경과학적 비밀  You, Happier: The 7 Neuroscience Secrets of Feeling Good Based on Your Brain Type 는 미국의 저명한 정신과 의사이자 뇌 과학자인 다니엘 G. 에이멘 Daniel G. Amen 박사가 쓴 책으로, 개인의 뇌 유형에 따른 행복 증진 방법을 다루고 있습니다. 5가지 뇌 유형 에이멘 박사는 30년 이상 155개국에서 22만 건 이상의 뇌 스캔을 연구하여, 인간의 뇌를 다섯 가지 기본 유형으로 분류했습니다:균형 잡힌 뇌: 뇌 기능과 .. 2025. 3. 17.
뇌를 바꾸면 인생이 바뀐다: 다니엘 에이먼 박사의 뇌 건강 혁신법 Change Your Brain, Change Your Life (Revised and Expanded): The Breakthrough Program for Conquering Anxiety, Depression, Obsessiveness, Lack of Focus, Anger, and Memory Problems(2015)뇌를 바꿔라, 삶이 바뀐다: 다니엘 G. 에이먼 박사의 혁신적 프로그램뇌는 우리의 생각, 감정, 행동을 결정짓는 핵심 기관입니다. 따라서 뇌의 상태를 이해하고 개선하는 것은 삶의 질 향상에 필수적입니다. 예를 들어, 스트레스를 자주 경험하던 한 직장인이 깊은 호흡과 명상으로 뇌 건강을 개선하면서 업무 효율이 향상되고 대인 관계에서도 긍정적인 변화를 경험한 사례는 이를 잘 보여줍니다... 2025. 3. 16.
당신의 뇌는 지금도 듣고 있다: 중독과 부정적 사고에서 자유로워지는 법 Your Brain Is Always Listening: Tame the Hidden Dragons That Control Your Happiness, Habits, and Hang-Ups(2021) /  Dr. Daniel Amen  당신의 뇌는 항상 듣고 있다: 당신의 행복, 습관, 집착을 조종하는 숨겨진 드래곤 길들이기 우리의 뇌는 항상 주변 환경에 반응하며, 우리가 인식하지 못하는 수많은 영향력에 휘둘립니다. 다니엘 G. 에이멘 박사는 『Your Brain Is Always Listening』에서 이러한 숨겨진 영향력, 즉 '드래곤'이 우리의 생각과 감정을 어떻게 지배하는지, 그리고 이를 어떻게 인식하고 다스릴 수 있는지를 설명합니다.뇌 속에 숨어 있는 드래곤들 에이멘 박사는 우리의 뇌 건강을 해.. 2025. 3. 15.
암을 이기는 몸 만들기: 대사적 접근 방법 The Metabolic Approach to Cancer: Integrating Deep Nutrition, the Ketogenic Diet, and Nontoxic Bio-Individualized Therapies(2017)암에 대한 대사적 접근: 심층 영양학, 케토제닉 다이어트, 비독성 생물학적 개별화 치료 통합저자: Dr. Nasha Winters, Jess Higgins Kelley암은 지난 100년간 빠르게 증가해왔으며, 미국암협회(American Cancer Society)에 따르면 2023년 한 해에만 약 195만 명이 새로 암 진단을 받고, 약 61만 명이 암으로 사망할 것으로 예상되고 있습니다. 실제로 미국인의 거의 절반은 평생 동안 암에 걸릴 위험이 있어 많은 사람들에게 심각한 우.. 2025. 3. 14.
저지방 신화는 거짓이었다? 우리가 몰랐던 지방의 진실! The Big Fat Surprise: Why Butter, Meat and Cheese Belong in a Healthy Diet저자: 니나 타이콜츠(Nina Teicholz)출간일: 2014년 5월 13일들어가며: 왜 지방은 오해받았는가?수십 년간 우리는 지방, 특히 포화지방을 건강의 적으로 인식해왔습니다. '버터, 고기, 치즈는 건강에 해롭다'는 주장은 거의 상식처럼 받아들여졌습니다. 하지만 니나 타이콜츠의《The Big Fat Surprise》는 이 통념에 도전합니다. 타이콜츠는 방대한 연구와 취재를 통해 우리가 믿어왔던 '지방=비만과 질병'이라는 신화를 깨고, 오히려 버터, 고기, 치즈와 같은 전통적인 식품이 건강한 식단의 일부가 될 수 있음을 밝혀냅니다.  1. 저지방 식단의 신화는 어떻게 .. 2025. 3. 13.
Fat For Fuel 건강을 위한 새로운 패러다임 MMT 식이요법 『Fat for Fuel』 by Dr. Joseph Mercola『Fat for Fuel』(2018)은 Dr. Joseph Mercola가 현대인의 만성 질환을 예방하고 건강을 개선하기 위해 제시한 '지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식이요법'을 다룬 책입니다. Mercola 박사는 자연 의학과 건강 예방 분야에서 세계적으로 유명한 의사이자 건강 전문가로, 자연주의적 접근을 통해 건강을 개선하는 방법을 연구하고 있습니다.  이 식이요법은 체내 대사를 변화시켜 당 대신 지방을 연료로 사용하게 하여 미토콘드리아 기능을 강화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 목적을 두고 있습니다. 이 글에서는 책의 핵심 내용을 바탕으로 미토콘드리아 건강과 지방 대사의 중요성, 그리고 실천 방법을 자세히 소개합니다.  미토콘드리.. 2025. 3. 12.
암 치료와 케토제닉 식단: 'Keto for Cancer'로 알아보는 표적 영양 전략 Keto for Cancer: Ketogenic Metabolic Therapy as a Targeted Nutritional Strategy케토로 암을 이기다: 표적 영양 전략으로서의 케토제닉 대사 요법저자: 미리암 칼라미안 (Miriam Kalamian, EdM, MS, CNS) 출판년도: 2017년 10월 18일저자 소개미리암 칼라미안은 교육학 석사(EdM), 이학 석사(MS), 그리고 공인 영양사(CNS) 자격을 보유한 영양학 전문가입니다. 그녀는 특히 암 치료 보조 요법으로서 케토제닉 식이요법을 연구하고 적용해온 경험이 풍부합니다. 개인적인 경험과 학문적 지식을 바탕으로 'Keto for Cancer'라는 책을 집필하였습니다.케토제닉 대사 요법이란?케토제닉 다이어트는 고지방, 저탄수화물, 적절한.. 2025. 3. 11.
저렉틴 푸드 리스트 Low Lectin Food List Low Lectin Food List: The World’s Most Comprehensive Low-Lectin Ingredient List 저렉틴 식품 목록: 세계에서 가장 포괄적인 저렉틴 식재료 리스트저자: 모건 F. 휘태커 (Morgan F. Whittaker)출판일: 2021년 12월 3일저자 소개:모건 F. 휘태커는 염증과 장 건강을 위한 식이요법을 연구하는 영양학 연구자이자 건강 옹호자입니다. 과학적 근거 기반의 영양학을 중요하게 여기는 그는 사람들이 저렉틴 식단을 쉽게 실천할 수 있도록 가장 포괄적인 저렉틴 식품 목록을 정리한 책을 출간했습니다.렉틴(Lectin)은 많은 식물 및 동물성 식품에 존재하는 단백질의 일종으로, 일부는 소화가 어려울 수 있으며 염증, 소화 문제, 자가면역 반응을 .. 2025. 3. 10.
내 몸을 바꾸는 유전자 청소법! Dirty Genes 해독 플랜 Dirty Genes: A Revolutionary Approach to Health and Wellness Through Nutritional Genetics and Personalized Plans for a Happier, Healthier You(by Ben Lynch, ND, 2018) 유전자와 건강: ‘Dirty Genes’가 제시하는 새로운 접근법많은 사람들이 자신의 건강이 유전자에 의해 결정된다고 믿지만, 과연 그럴까요? 연구에 따르면, 우리의 유전자는 단순히 고정된 것이 아니라 생활습관과 환경에 따라 영향을 받으며 변화할 수 있습니다. **벤 린치(Ben Lynch, ND)**는 Dirty Genes에서 유전자와 환경, 생활습관이 어떻게 상호작용하는지를 설명하며, 우리가 직접 유전자 기능.. 2025. 3. 9.

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