You, Happier 뇌 유형에 따른 행복의 7가지 신경과학적 비밀

 

You, Happier: The 7 Neuroscience Secrets of Feeling Good Based on Your Brain Type(2022)

 더 행복하게: 뇌 유형에 따른 행복의 7가지 신경과학적 비밀

 

 

You, Happier: The 7 Neuroscience Secrets of Feeling Good Based on Your Brain Type 는 미국의 저명한 정신과 의사이자 뇌 과학자인 다니엘 G. 에이멘 Daniel G. Amen 박사가 쓴 책으로, 개인의 뇌 유형에 따른 행복 증진 방법을 다루고 있습니다.

 

5가지 뇌 유형

 

에이멘 박사는 30년 이상 155개국에서 22만 건 이상의 뇌 스캔을 연구하여, 인간의 뇌를 다섯 가지 기본 유형으로 분류했습니다:

1. 균형 잡힌 뇌: 뇌 기능과 신경 화학 물질이 균형을 이루는 유형으로, 전반적으로 안정적이고 긍정적인 성향을 보입니다.
   
   
2. 즉흥적인 뇌: 전두엽의 활동이 낮고 도파민 수치가 높은 특징이 있어, 충동적이거나 새로운 자극을 추구하는 경향이 있습니다.
   
   
3. 집요한 뇌: 뇌의 기어 변속기 역할을 하는 부분이 과활성화되어 세로토닌 수치가 낮은 경우로, 완벽주의적이고 집착하는 성향을 가집니다.
   
   
4. 예민한 뇌: 변연계의 활동이 높고 옥시토신과 엔도르핀 수치가 낮아, 감정적으로 민감하고 공감 능력이 뛰어납니다.
   
   
5. 신중한 뇌: 불안 센터의 활동이 높고 GABA 수치가 낮아, 걱정이 많고 신중한 성향을 보입니다.

* GABA는 Gamma-Aminobutyric Acid(감마-아미노뷰티릭산)의 약자로, 뇌에서 가장 중요한 억제성 신경전달물질 중 하나입니다. GABA는 신경 세포의 활동을 억제하여 과도한 흥분 상태를 완화하고, 긴장을 완화시키며, 안정감을 제공합니다.

 

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뇌유형별 행복 증진 전략

 

이러한 뇌 유형에 따라 에이멘 박사는 개인별 맞춤형 행복 증진 전략을 제시합니다.

• 균형 잡힌 뇌: 긍정적인 성향을 유지하되, 꾸준한 신체 활동과 균형 잡힌 식단을 통해 뇌 건강을 지속적으로 관리합니다. 집중력과 충동 조절 능력을 유지하고, 성실성과 유연성을 바탕으로 회복 탄력성과 정서적 안정을 강화할 수 있도록 합니다.
• 즉흥적인 뇌: 도파민 수치를 안정적으로 유지하기 위해 규칙적인 운동, 명상, 깊은 호흡 등을 실천합니다. 충동성과 주의력 결핍을 개선하기 위해 계획적인 생활 습관을 기르고, 짧은 주의 집중 시간을 보완하기 위해 휴식과 집중 훈련을 병행하는 것이 좋습니다.
  
  
• 집요한 뇌: 세로토닌 수치를 높이기 위해 자연 속에서 시간을 보내거나 감사 일기를 작성하는 등의 긍정적인 사고 습관을 기릅니다. 규칙적이고 안정된 일상을 유지하고, 집착적인 생각을 완화하기 위해 인지 행동 치료나 심리 상담을 고려할 수 있습니다.
  
  
• 예민한 뇌: 옥시토신을 증가시키기 위해 신뢰할 수 있는 사람들과의 친밀한 관계를 유지하고, 따뜻한 신체 접촉이나 긍정적인 대화를 통해 감정적 안정감을 찾습니다. 또한, 비판적 사고를 줄이고 긍정적인 생각을 강화하는 훈련이 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 신중한 뇌: GABA 수치를 높이기 위해 요가, 명상, 심호흡 등의 이완 기술을 실천합니다. 준비성과 경계심을 유지하면서도, 긴장을 해소할 수 있는 방법을 찾고, 불안감을 완화하기 위해 꾸준한 스트레스 관리가 필요합니다.

 

더 행복해지기 위한 7가지 신경과학적 비밀

The 7 Neuroscience Secrets

1. Know Your Brain Type: 자신의 뇌 유형을 파악하고, 이에 맞는 행동 패턴을 인식하여 개인화된 전략을 세웁니다.
2. Love Your Brain: 뇌 건강을 소중히 여기고, 해로운 습관을 줄이며 긍정적인 환경을 조성합니다.
3. Feed Your Brain: 뇌에 좋은 영양소를 제공하여 인지 기능을 최적화합니다. 오메가-3, 비타민, 항산화 식품 등이 해당됩니다.
4. Train Your Brain: 인지 게임, 퍼즐, 새로운 학습 등을 통해 뇌를 지속적으로 훈련합니다.
5. Optimize Your Brain’s Physical Health: 규칙적인 운동과 수면, 적절한 스트레스 관리로 뇌 건강을 증진합니다.
6. Master Your Mind: 긍정적인 자기 대화와 명상을 통해 사고를 조절하고 부정적인 패턴을 수정합니다.
7. Create Brain Healthy Habits: 일상에서 뇌 건강을 위한 습관을 실천하여 삶의 질을 향상시킵니다.

 

 

BRIGHT MINDS 전략

뇌 건강을 최적화하여 기분을 향상시키는 11가지 방법

• B (Blood Flow): 혈류 개선을 위해 유산소 운동을 30분 이상 실천하고, 비트, 카옌 페퍼와 같은 혈류를 개선하는 식품을 섭취합니다. 은행잎과 같은 영양 보충제도 도움이 됩니다. 또한 고혈압을 관리하면 혈류가 크게 개선됩니다.
  
  
• R (Retirement/Aging): 나이에 관계없이 매일 새로운 학습을 실천하여 뇌의 건강을 유지합니다.
  
  
• I (Inflammation): 항염증 식단을 유지하고, 오메가-3가 풍부한 생선(연어, 멸치 등)을 섭취하며, 어유, 프로바이오틱스, 커큐민과 같은 보충제를 활용합니다. 또한, 지중해식 식단을 따라 다양한 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 생선을 섭취하고, 주요 지방으로 올리브 오일을 사용하는 것이 효과적입니다.
  
  
• G (Genetics): 치매 가족력이 있는 경우 가능한 한 빨리 뇌 건강을 관리하고, 기억력 문제에 대한 조기 검사를 권장합니다. 유전적 취약성을 가진 사람을 위한 예방적 치료법을 이해하기 위한 임상 시험이 진행 중입니다.
  
  
• H (Head Trauma): 과거 두부 외상은 고압 산소 치료(HBOT)를 통해 치료하고, 미래의 외상을 예방하기 위해 자전거, 스키 시 헬멧을 착용하고, 계단을 내려갈 때 난간을 잡고, 운전이나 걷는 동안 문자를 보내지 않는 등의 안전 수칙을 지킵니다.
  
  
• T (Toxins): 독소 노출을 피하고, 해독을 돕는 네 가지 기관을 관리합니다.
  • 신장: 물을 충분히 마십니다.
  • 장: 섬유질이 풍부한 식단과 유기농 식품을 섭취합니다.
  • 간: 흡연과 약물 사용을 중단하고, 알코올 섭취를 제한하며, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소를 섭취합니다.
  • 피부: 운동을 통해 땀을 내고, 사우나를 활용합니다.
• M (Mental Health): 매일 신체 활동과 건강한 식단을 유지하고, 자동 부정적 사고(ANTs)를 제거하는 연습을 하며, 필요한 경우 전문가의 도움을 받습니다. 건강한 생활습관을 통해 알츠하이머병과 같은 질병 위험을 줄일 수 있습니다.
  
  
• I (Immunity/Infections): 비타민 D 섭취를 늘리고, 양파, 버섯, 마늘을 자주 섭취합니다. 장기간 지속되는 감염(롱 COVID, 라임병 등)이 의심되면 기능의학 전문가와 상담해 정확한 진단과 치료를 받습니다.
  
  
• N (Neurohormone Deficiencies): 전문가의 도움을 받아 호르몬 수치를 검사하고, 필요 시 최적화합니다.
  
  
• D (Diabetes/Obesity): 뇌 건강을 고려한 식단을 유지하고, 설탕을 줄이며, 칼로리 조절에 신경을 씁니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 디아비시티(당뇨병과 비만의 결합)를 예방하는 데 도움이 됩니다.
  
  
• S (Sleep): 매일 7-8시간의 수면을 유지하고, 취침 전 이완을 유도하는 습관을 실천합니다. GABA, 5-HTP, 멜라토닌, L-테아닌 등의 보충제를 고려할 수 있으며, 코골이가 있는 경우 수면무호흡증 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

행복에 관한 11가지 거짓말

 

• 거짓말 #1: 무언가(사랑, 성, 명성, 약물 등)를 더 많이 가지면 행복해질 것이다.
  더 많은 사랑, 성, 명성, 약물 등은 처음에는 기쁨을 줄 수 있지만, 시간이 지나면서 더 큰 자극을 원하게 되어 도파민 중독 현상(쾌락 적응)에 빠지게 됩니다. 이는 쾌락 중추를 마모시키고, 결과적으로 우울증을 유발할 수 있습니다. 진정한 행복은 일상의 소소한 순간을 감사하는 것에서 시작됩니다.
  
  
• 거짓말 #2: "걱정하지 말고, 행복해지자"는 마음가짐이 당신을 행복하게 만들 것이다.
  단순히 걱정을 잊고 행복하려는 태도는 오히려 사고와 질병으로 인한 조기 사망을 초래할 수 있습니다. 적절한 수준의 불안은 더 나은 결정을 돕고, 위험을 피하게 해줍니다.
  
  
• 거짓말 #3: 광고주와 패스트푸드 레스토랑은 당신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 알고 있다.
  패스트푸드나 광고는 순간적인 만족을 제공하지만, 건강에는 해롭습니다. 영양이 부족하고 가공된 음식은 염증을 유발하고, 우울증, ADD/ADHD, 비만, 암, 낮은 IQ와 관련이 있습니다.
  
  
• 거짓말 #4: 다른 어떤 장소가 당신을 행복하게 만들 것이다.
  장소가 행복을 보장하지 않습니다. 예를 들어, 디즈니랜드가 '세상에서 가장 행복한 곳'이라고 불리지만, 실제로는 스트레스와 피로를 유발할 수 있습니다. 진정한 행복은 자신 안에서 찾아야 합니다.
  
  
• 거짓말 #5: 행복해지기 위해서는 최신 기술이 필요하다.
  최신 기술이 행복을 보장하지 않습니다. 오히려 기술은 인간관계를 방해하고, 소셜 미디어 중독은 자존감 저하를 초래할 수 있습니다. 진정한 행복은 가족, 친구, 운동, 신앙과 같은 가치에서 비롯됩니다.
  
  
• 거짓말 #6: 비디오 게임이 행복을 가져올 것이다.
  비디오게임과 기술에 많은 시간을 쓰는 사람들은 우울증과 비만 비율이 증가하는 경향이 있습니다. 유명한 게임 설계자 이언 보고스트(Ian Bogost)는 비디오게임을 '금세기의 담배'라 부르며 중독성과 부작용을 경고했습니다. 2018년 세계보건기구는 '게임 이용 장애'를 국제질병분류에 추가하였습니다.
  
  
• 거짓말  #7: 좋아하는 언론 매체를 주시하는 '정보통'이 되면 행복할 것이다
  언론 매체는 반복적으로 의도적으로 공포와 재앙의 뉴스를 전달하여 우리의 감정과 사고를 자극합니다. 이는 시청률과 수익을 높이기 위한 전략으로, 자극적인 영상을 반복적으로 접하면 뇌의 공포 회로가 과활성화됩니다. 특히 스마트폰으로 아침에 바로 뉴스를 보는 습관은 하루 행복 지수를 낮출 수 있습니다. 이 책에서는 한 여성이 정치적 뉴스를 지나치게 소비하면서 불안과 정신적 스트레스를 겪은 사례를 소개합니다. 반복되는 부정적 뉴스는 스트레스 호르몬을 상승시켜 감정과 기억을 담당하는 뇌 부위에 악영향을 미칠 수 있습니다.
  
  
• 거짓말#8: 술을 마시면 행복해진다
  술은 단기적으로 기분을 좋게 할 수 있지만, 뇌를 손상시키고 결정을 흐리게 하며, 관계를 망칠 수 있습니다. 쉽게 중독될 수 있으며, 심하면 건강과 인생을 해칠 수 있습니다. 특히 암 발생과도 연관성이 있다는 연구 결과가 있습니다.
  
  
• 거짓말#9: 대마초를 피우면 행복해진다
  일시적으로는 기분이 나아질 수 있지만, 장기적으로는 뇌의 조기 노화와 전반적인 건강 저하를 유발합니다. 청소년기에 대마초를 사용하면 정신질환 발생 위험이 크게 증가하며, 성인 초기에는 우울증과 자살 위험도 커질 수 있습니다.
  
  
• 거짓말#10: 달콤한 간식과 디저트를 먹으면 행복해진다
  달콤한 음식은 일시적으로 기분을 좋게 할 수 있지만, 장기적으로는 건강에 해로우며 우울증, 비만, 당뇨병, 치매 등의 질병과도 연관되어 있습니다. 설탕은 중독성을 유발하고, 감정 기복을 심화시킬 수 있습니다. 특히, 코카콜라 같은 음료의 "행복" 마케팅은 이러한 부작용을 감추고 있습니다.
  
  
• 거짓말#11: 돈이 많으면 행복해진다
  연간 소득이 일정 수준(약 7만 5천 달러)을 넘으면 행복은 더 이상 돈과 비례하지 않습니다. 지나친 돈 욕구는 오히려 불행을 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면 공동체와 가족과 함께 시간을 보내는 것이 더 큰 행복을 가져다주며, 주관적인 행복감은 돈과 크게 연관되지 않습니다.
  돈을 사용할 때는 다른 사람들과 함께 경험을 쌓는 데 투자하는 것이 더 큰 만족과 행복을 가져다줍니다. 예를 들어, 좋아하는 사람들과 맛있는 식사를 하거나 좋아하는 콘서트나 스포츠 경기를 관람하는 것이 행복을 높일 수 있습니다.

 

 

행복은 약 40%가 유전적(조상으로부터 물려받음), 10%가 삶의 상황이나 당신에게 일어나는 일, 그리고 50%가 습관과 사고방식입니다.

당신은 당신의 마음이 아닙니다. 마음에서 분리하고, 관리하고, 마음의 희생자가 되지 않는 능력은 행복감을 느끼는 데 필수적입니다.

27년간의 연구에 따르면 목적과 의미를 가지고 사는 것이 행복과 장수의 열쇠라는 결론이 나왔습니다.

환자와 함께 일한 30년 동안, 저는 뇌에 원하는 것을 말하면 뇌가 그 일을 실현하도록 돕는다는 것을 알게 되었습니다.

행복은 당신의 가치에 따라 의미와 목적을 가지고 당신의 인생 목표를 향해 삶을 전진시키는 데서 온다. 당신의 길을 가로막는 어떤 장애물이 있더라도 말이다. 행복한 삶은 후회로 과거에 집중하지 않고 두려움으로 미래를 바라보지 않는다.

 

 

마지막으로, 에이멘 박사는 일상에서 실천할 수 있는 뇌 기반의 습관, 의식, 선택 등을 통해 명확한 가치관, 목적, 목표를 가지고 매일을 살아가는 것이 행복을 증진하는 데 중요하다고 강조합니다.

 

'You, Happier'는 개인의 뇌 유형을 이해하고, 이를 기반으로 한 맞춤형 전략을 통해 행복을 추구하는 방법을 제시하는 유용한 안내서입니다.